在这个快节奏的时代，许多人渴望快速塑造完美的肌肉身材，却又苦于没有足够的时间和资源。别担心，今天我将为你带来一份速成肌肉达人指南，帮助你迅速实现肌肉增长，让你在短时间内拥有令人羡慕的身材！ 明确目标与计划 在开始之前，你需要明确自己的目标。是想要增加肌肉质量，还是提高肌肉线条？根据自己的需求，制定合理的训练计划。以下是一份适合初学者的速成肌肉训练计划： 周一：胸肌、肱三头肌 1. 平板卧推：3组，每组10-12次 2. 斜板卧...